Результаты педагогического эксперимента и их обсуждение

Прыжки с поворотом на 180°. Пробежав 5-8 м (отметка - два футбольных мяча), игроки толчком одной ногой прыгают вверх повыше, в прыжке поворачиваются на 180° и продолжают бег до второй отметки. Увеличение нагрузки: прыжок с поворотом через три шага. Через 10 прыжков - бег трусцой или ходьба.

То же, но приземление в положение приседа. Нагрузка та же.

Продвижение скачками. Весьма распространенное упражнение у легкоатлетов, которое часто используется и футболистами. Спортсмен продвигается вперед, подскакивая поочередно на левой и правой ноге, маховая нога и руки помогают увеличить высоту прыжка. Упражнение начинается с интенсивной ходьбы, которая переходит в бег пружинящими шагами с энергичными махами руками; «автоматически» он сменяется скачками.

Скачки как можно выше. Мах руками помогает полету вверх.

Скачки как можно шире. Мах руками помогает полету вперед.

Комбинированный бег со скачками. 10 - 15 скачков как можно выше (сильный толчок, мах ногой, энергичный мах руками); 10-15 легких подскоков; 10-15 скачков как можно шире (сильный толчок, резкий мах руками); 10 -15 легких подскоков.

Скачки с поворотом бедра. Скачок вверх; колено и бедро маховой ноги идут внутрь к толчковой ноге; плечи и руки энергично поворачиваются в противоположную сторону. 10-15 скачков с поворотом бедра, 10-15 легких подскоков.

Бег прыжками. Назовем так серию прыжков толчком одной ногой с приземлением на маховую ногу (толчок левой, встать на правую). Энергичные движения маховой ногой и руками помогают как бы «парить в воздухе».

Бег широкими прыжками. Скачки как можно шире.

Прыжки в сторону с ноги на ногу (зигзагом). Маховая нога, согнутая в колене, с силой подтягивается в направлении прыжка.

Прыжки зигзагом без промежуточного бега. Прыжки зигзагом с промежуточным бегом.

Прыжки через черту скрестно. Стоя около линии, игрок толчком ближней к черте ногой и махом дальней делает подскок, но приземляется на маховую ногу, ставя её скрестно, перед толчковой и, перепрыгивая через линию. Руки энергично помогают движению.

9. Прыжки и бег через препятствия.

Для разнообразия время от времени следует включать в тренировку преодоление различных препятствий, имеющихся в распоряжении тренера. Прекрасные возможности для тренировки предоставляют барьеры, ступени трибун, склоны и т. п.

Барьер. Стоя лицом к барьеру, взяться за него руками. Пружинящие подскоки согнувшись (таз повыше), руки прямые, ноги свободно.

Подскоки согнувшись, приземляясь - низкий присед, подскок из приседа.

То же. В верхней точке развести ноги.

После короткой пробежки перепрыгнуть через барьер, повернуться, проползти под барьером, пробежать несколько метров, повернуться, перепрыгнуть через барьер и т.д.

Лестницы и трибуны. Прыжки со ступеньки на ступеньку на обеих ногах. То же самое, но через одну ступеньку.

Прыжки со ступеньки на ступеньку на одной ноге.

Прыжок на обеих ногах через ступеньку, прыжок на одну ступеньку назад, снова вверх через ступеньку, на одну вниз и т.д.

Бег по ступенькам вверх, высоко поднимая колени.

Ступеньки пробегать с промежуточными подскоками.

Прыжки по ступенькам, акцентируя движения маховой ноги и руки.

То же через ступеньку.

Склоны. Склоны не должны быть очень крутыми. Бежать по склону сверху вниз тоже наискось

ПРОГРАММА

ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ СРЕДСТВ СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ЮНЫХ ФУТБОЛИСТОВ В СИСТЕМЕ КРУГЛОГОДИЧНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Примерный план тренировки на подготовительном этапе

йдень. Разминка в переменном темпе или игра в футбол — 25 - 30 мин. Специальные упражнения с мячом (передачи, удары по воротам). Упражнения со штангой - вес 30 - 45 кг, 12 - 15 подходов. Повторный бег: 3 — 6 х 400 м или 5 - 8 х 300 м (58,0 - 65,0 и 43,0 - 47,0).

йдень. Разминка. Бег с высоким подниманием бедер - 5 х 100 м, 2 -3 серии. Бег с низкого старта — 6 х 45 м. Упражнения с мячом на скорость. Метание набивного мяча — 25 - 45 раз.

йдень. Игра в футбол — 30 - 60 мин. Упражнения для развития гибкости. Прыжковые упражнения.

йдень. Разминка. Игра в футбол - 20 - 40 мин. Упражнения со штангой (вес штанги 40 - 50 кг) — 8 - 10 подходов. Повторный бег - 300 - 400 — 500 - 600 - 500 - 400 - 300 м (48,0 - 51,0, 63,0 - 68,0, 1,25 - 1,35, 1,45 - 1,50, 1,25 - 1,30, 68,0-70,0, 46,0-47,0).

йдень. Разминка с переменным бегом — 10 х 120 - 150 м, через 150 м медленного бега. Упражнения для развития гибкости. Бег с высоким подниманием бедер - 5x100 м, 1-3 серии. Метание набивного мяча - 35 - 60 раз. Выполнять сериями по 10 - 15 бросков. Повторный бег 10 х 300 м через 4 мин отдыха.