Особенности физического развития при занятиях лыжным спортом

Данные возрастных закономерностей развития специальных силовых показателей у юных спортсменов и школьников, не занимающихся спортом, необходимо учитывать при планировании средств и методов их воспитания в процессе учебно-тренировочных занятий, а также уроков лыжной подготовки в школе.

Становление отдельных физических качеств, а также параметров, характеризующих физическое развитие юных лыжниц 10-16 лет, происходит гетерохронно. Скачок увеличения силы мышц отмечается с 11-13 лет, ежегодный прирост достигает 49%. В последующем темпы роста силы снижаются. Наибольшие изменения скоростных и скоростно-силовых качеств отмечено в возрасте 11-14 лет. Показатели быстроты увеличиваются на 15%, а прыгучесть на 24%. С 14 до 16 лет данные показатели изменяются незначительно.

С 10 до 16 лет длина тела юных лыжниц увеличивается на 28,1%, вес тела - на 30,1%, ЖЕЛ - на 47,6%, окружность груди - на 15,9%, выносливость - на 79,9%, мышечная сила -на 92,4%, быстрота - на 22,9%, скоростно-силовые качества - на 46,4%, гибкость - на 27,6%.

Передвижение на лыжах, являясь хорошим оздоровительным и тренировочным средством (при проведении от трех до девяти занятий в недельном микроцикле) требует осознанного отношения с параллельным учетом изменений, происходящих в организме занимающихся. Влияние нагрузок на организм человека зависит от выполняемого объема, режимов отдыха, целевой установки, качества лыжного инвентаря и многих других факторов.

Под влиянием занятий лыжными гонками повышаются частота сердечных сокращений, кислородный пульс (потребление кислорода за одно сердечное сокращение), частота и объем дыхания, что приводит к увеличению легочной вентиляции, а в последующем – к увеличению жизненной емкости легких. У спортсменов – лыжников, регулярно занимающихся, жизненная емкость легких находится в пределах 5-7 литров, а у выдающихся лыжников были выявлены величины до 10 литров. Этот показатель взаимосвязан и с экскурсией грудной клетки (разница между вдохом и выдохом), которая у регулярно занимающихся достигает 10-12 см. Проходят изменения и в сердечно-сосудистой системе, наблюдается увеличение объема сердца, за счет гипертрофии левого желудочка, который влияет на систолический объем крови и на кровоток в организме занимающихся в целом. Улучшается работа сердца при выполнении нагрузки, оно способно удерживать высокую частоту сердечных сокращений до 220-240 уд/мин и быстро восстанавливаться после максимально выполненных нагрузок до частоты сердечных сокращений 130-140 уд/мин, а в покое, в положении лежа до 46-60 уд/мин. Под влиянием лыжных гонок происходят изменения и в составе крови, увеличивается количество эритроцитов и гемоглобина, что повышает кислородную емкость крови, и соответственно, работоспособность. Увеличивается щелочной резерв крови, быстрее нейтрализуются кислые продукты, обмен веществ. [10, 17,44]

Занятия лыжным спортом в современных условиях являются одним из видов, хорошо снимающим нервно – мышечные напряжения, стрессы современной жизни, повышается двигательная активность, совершенствуется координация движений, улучшаются функциональные возможности и физические качества организма. Перечисленные положительные изменения у лыжников независимо от возраста, говорят об общем хорошем влиянии занятий лыжными гонками. Остается лишь решить вопрос о характере тренировочных нагрузок и их дозировании, учитывая контингент и подготовленность занимающихся. [3]