Методика гимнастики при беременности

В последние 3—4 недели исключаются упражнения для мышц брюшного пресса в исходном положении лежа на спине.

В вводном разделе занятия используются упражне­ния, усиливающие периферический кровоток в верхних и нижних конечностях, упражнения в статическом уг­лубленном дыхании, динамические - дыхательные упраж­нения, в основном с движением рук и частично корпуса, упражнения в расслаблении отдельных мышечных групп. Все упражнения, связанные с нагрузкой тазового дна, дыхание при напряженном брюшном прессе, глу­бокое грудное дыхание, упражнения для увеличения-подвижности крестцово-подвздошных сочленений, тазо­бедренных суставов и позвоночника, а также упражне­ния, соответствующие первому периоду родов, необходимо отнести в основной раздел занятия. Заключитель­ный раздел — дыхательные статические упражнения, общеукрепляющие упражнения для рук и ног с посте­пенным уменьшением числа мышц, занятых в выполне­нии упражнения, упражнения в общем расслаблении.

Цель занятий гимнастикой в III триместре — сти­муляция дыхания, кровообращения, борьба с застойны­ми явлениями, стимуляция деятельности кишечника, уве­личение эластичности тазового дна, сохранение тонуса мышц брюшной стенки, увеличение подвижности крестцово-подвздошного сочленения, тазобедренных суста­вов, позвоночника, доведение до автоматизма выполне­ния физических упражнений при сохранении ритмичного глубокого дыхания, закрепление навыка распределения усилий в предстоящих родах.

В III триместре необходимо завершить психопрофи­лактическую подготовку беременной к родам.

Методика занятий гимнастикой во время беременно­сти разработана С. А. Ягуновым и Л. И. Старцевой, И. П. Павловой.