Гигиена физического воспитания

Изменения кровообращения при занятиях физической культурой и

спортом. В процессе занятий физической культурой и спортом

увеличивается кровоток и соответственно показатели гемодинамики,

изменяется состояние сердца и кровеносных сосудов. Компенсация

энергозатрат и более активный газообмен при мышечной деятельности

достигаются благодаря увеличению кровотока. Одновременно более полно

используется кислород из артериальной крови и растет артериовенозная

разница его содержания. Поэтому минутный объем увеличивается в

меньшей мере, чем газообмен. Максимальное потребление кислорода

(МПК) превышает потребление кислорода в условиях основного обмена в

10—20 раз. Минутный объем сердца увеличивается при таком предельном

увеличении газообмена лишь в 5—10 раз, с 3—5 до 20—40 л. Повышение

минутного объема сердца обеспечивается благодаря росту ударного

объема, а также ЧСС может достигать 180—240 уд/мин.

По мере нарастания мощности физической нагрузки линейно

повышаются величины ЧСС и сердечного выброса.

Влияние физической нагрузки на сердечный выброс и частоту

сокращений сердца (по В.И. Дубровскому)

Состояние ЧСС, уд/мин Сердечный

выброс,

л/мин

Покой 60 5,5

Умеренная 100 10,9

нагрузка

Интенсивная 138 15,0

нагрузка

Сравним данные о заболеваемости спортсменов и неспортсменов

(табл. 3).

Таблица 3

Частота некоторых заболеваний у спортсменов и практически

здоровых рабочих того же возраста (по Н.Д. Гориневской)

Частота заболеваний, %

Заболевания Спортсмены Неспортсмены

Органические заболевания 0 1,1

сердечно-сосудистой системы

Гипертонические состояния 4,2 10,6

В егето дистония 3,8 7,7

Заболевания органов 2,9 5,6

пищеварения

Хронический тозиллит 1,6 6,2

Сколиоз 0 12,5

Частота заболеваний гриппом в период эпидемии (на 10000) и число

дней нетрудоспособности (по Н.Д. Гориневской) у спортсменов также

ниже: соответственно 68 и 2,7, у неспортсменов 130 и 5,8.

Гигиена закаливания

Закаливание — одно из наиболее мощных и эффективных

оздоровительных средств физического воспитания. Оно позволяет не

только сохранить и укрепить здоровье, но и повысить работоспособность.

Под закаливанием понимается повышение устойчивости —

адаптации организма человека к действию различных

неблагоприятных климатических факторов (холод, тепло, солнечная

радиация) вследствие применения комплекса систематизированных и

целенаправленных мероприятий.

Закаливание организуется с профессиональной (производственной)

целью (подготовка к работе в определенных климатических условиях на

севере, юге, в горах); с целью общего укрепления здоровья; повышения

умственной и физической работоспособности; повышения устойчивости

организма человека к действию неблагоприятных факторов

окружающей среды.

Физиологические основы закаливания

В основе закаливания лежат тренировка центральных и

периферических звеньев терморегуляторного аппарата,

совершенствование механизмов, регулирующих отдачу и образование

тепла. Постоянное систематическое и целенаправленное строго

дозированное воздействие раздражающих факторов приводит к развитию

адаптивных приспособительных реакций, снижающих чувствительность

организма к их действию. Это повышает устойчивость организма

человека к изменяющимся факторам внешней среды. Ведущая роль в этом

принадлежит центральной нервной системе человека.

В процессе онто- и филогенеза в организме человека выработались

определенные физиологические и биохимические механизмы, обеспечивающие его устойчивость к воздействию комплекса

неблагоприятных метеорологических факторов. Организм человека

способен эффективно приспосабливаться к изменениям

метеорологических, температурных условий, выдерживать даже

значительные колебания температуры воздуха, сохраняя при этом

тепловое равновесие организма.

Тепловой баланс организма достигается в результате сложных

терморегуляторных процессов. С одной стороны, происходит

оптимальное динамическое колебание объема и интенсивности тепло

продукции вследствие изменения интенсивности окислительно-

восстановительных процессов, обеспечивающих образование тепловой

энергии, с другой — одновременная перестройка теплообмена организма

посредством его теплоотдачи во внешнюю среду.

При низких температурах в организме человека усиливаются