Гигиена физического воспитания

за 3—4 ч до сна: за это время основное пищеварение заканчивается.

Пища не должна быть очень горячей или холодной. В противном

случае это может отрицательно повлиять на состояние слизистых ротовой

полости, пищевода, моторной и секреторной функции желудка.

Рекомендуется есть медленно, тщательно пережевывая пищу. Это

позволяет утолить чувство голода меньшим количеством пищи.

Для снижения массы тела объем дневного пищевого рациона должен

составлять на 1000 ккал в день меньше суточных энерготрат. Более

значительное ограничение суточного калоража нежелательно, так как в

этом случае снижение массы тела будет происходить за счет не только

жировых запасов, но и мышечной ткани.

Гигиена одежды

Спортивная одежда должна поддерживать оптимальное тепловое

равновесие организма во время занятий физическими упражнениями, быть

легкой, удобной, не стеснять движений, соответствовать по росту и

полноте, защищать от травм и механических повреждений. Одежда

предохраняет организм от неблагоприятных воздействий внешней среды,

механических повреждений и загрязнений. С гигиенической точки зрения

она должна помогать приспосабливаться к различным условиям внешней

среды, способствовать созданию необходимого микроклимата, быть

легкой и удобной.

Важное значение имеют теплозащитные свойства одежды, ее

гигиенические свойства, а также гигиенические свойства тканей, из

которых она изготавливается (воздухопроницаемость,

паропроницаемость, испаряемость, водоемкость, гидроскопичность,

гибкость, сминаемость и др.).

Теплозащитные свойства одежды зависят, прежде всего, от

теплопроводности тканей, которые, в свою очередь, зависят от

пористости, структуры ткани, вида волокон и их переплетения. Большой

пористостью обладают меха, шерсть и фланель. Хорошими

теплозащитными свойствами обладают изделия из лавсана, нитрона,

поливинилхлоридных волокон.

Воздухопроницаемость обеспечивает поддержание теплового

баланса с окружающей средой и удаление из пододежного пространства

углекислоты, влаги и кожных выделений. При недостаточной вентиляции

ухудшаются самочувствие и работоспособность. Хорошей

воздухопроницаемостью обладают пористые и толстые шерстяные,

суконные, трикотажные ткани. Неплохо пропускают воздух изделия из

лавсана и хлорина. Низкой воздухопроницаемостью обладают изделия из

плотных хлопчатобумажных и льняных тканей, капрона и других

синтетических волокон. Ткани, покрытые различными водоупорными

материалами, а также прорезиненная одежда пор не имеют и,

следовательно, полностью исключают воздухообмен. Такая одежда

хорошо защищает от ветра и дождя и должна использоваться лишь в

подобных случаях.

Паропроницаемость - способность пропускать водяные пары как

изнутри, так и снаружи. Она зависит от толщины и пористости

материала и должна обеспечивать сохранение нормального теплообмена

и выделение газообразных продуктов жизнедеятельности.

Испаряемость - способность отдавать влагу путем испарения.

Шерсть теряет воду медленнее, чем хлопчатобумажная ткань, поэтому и

меньше охлаждает тело. Это свойство особенно важно учитывать при

спортивных нагрузках в условиях высокой температуры воздуха.

Водоемкостъ - способность материала задерживать влагу.

При намокании одежды увеличивается ее теплопроводность.

Теплопроводность смоченных шерстяных тканей возрастает в 1,6-2,2 раза,

а хлопчатобумажных в 3-4 раза, поэтому одежда после дождя или

пропитывания потом сильнее охлаждает тело.

Намокшая ткань становится менее воздухопроницаемой. Плотное

белье почти совсем не пропускает воздуха, а у трикотажа

воздухопроницаемость уменьшается всего на 30 % .

Гигроскопичность - свойство тканей адсорбировать на своей

поверхности пары из окружающего воздуха, поглощать пот и влагу. Это

особенно важно для обеспечения нормального теплообмена. Высокая

гигроскопичность материалов позволяет поглощать испаряющийся пот с

поверхности кожи во время выполнения физических упражнений,

одновременно сохраняя на достаточном уровне теплозащитные свойства.

Самой высокой гигроскопичностью обладают шерстяные ткани. Хорошую

гигроскопичность имеют и трикотажные изделия из натуральных

волокон. Большинство синтетических тканей (капрон, нейлон и др.)

негигроскопичны.

Гибкость тканей зависит от переплетения и плотности.