Гигиена физического воспитания

Спортивная обувь должна иметь минимальную массу, а ее низ обладать

амортизирующей способностью, т.е., ослаблять силу ударов при

движении: при восприятии нагрузки часть ее поглощать, а часть

рассредоточивать по площади опоры. Весьма важно полное соответствие

обуви спортсмена размерам стопы. Так, ограничение подвижности пальцев

стопы в обуви с зауженной носочной частью приводит к большим

усилиям при беге, уменьшению устойчивости, к быстрому охлаждению

из-за нарушения кровообращения (особенно зимой). Недостаточная длина

обуви приводит к сгибанию пальцев стопы, к натиранию их обувью. В

чрезмерно свободной обуви стопа теряет устойчивость, может

подвергаться повреждения связочного аппарата и суставов.

Нерациональная форма стелечной поверхности подсводной части

часто вызывает хроническое утомление мышц, поддерживающих свод

стопы, что может привести к плоскостопию, а недостаточная

амортизационная способность усиливает сотрясение организма спортсмена

при беге и прыжках

Для изготовления спортивной обуви применяются различные

материалы: кожа, ее заменители, резина и др. Лучшим материалом для

верха обуви считается натуральная кожа. Она прочная, достаточно мягкая

и эластичная, хорошо защищает от сырости и механических повреждений,

малотеплопроводна, обеспечивает необходимое испарение пота, обладает

способностью сохранять форму и размеры после увлажнения и

последующего высушивания.

Личная гигиена студента

Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим; уход

за телом и полостью рта; отказ от вредных привычек. Выполнение

требований личной гигиены имеет не только индивидуальное, но и

социальное значение, т.к. пренебрежение ими может привести к

распространению заболеваний в коллективе. Гигиена тела содействует

правильной жизнедеятельности организма, способствует улучшению

обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию

физических и умственных способностей человека. От состояния кожного

покрова зависит здоровье человека, его работоспособность,

сопротивляемость различным заболеваниям.

Уход за телом.

Уход за телом включает в себя гигиенические мероприятия по уходу

за кожей, руками, ногами и др.

Уход за кожей. Кожные покровы выполняют многообразные

физиологические функции: защиту внутренней среды организма,

выделение продуктов обмена и распада, теплорегуляцию, поэтому

здоровье человека, его работоспособность и сопротивляемость различным

заболеваниям во многом зависят от состояния кожи тела. Основа ухода за

кожей - регулярное мытье горячей водой с мылом и мочалкой не реже

одного раза в 4-5 дней (душ, ванна, баня). После этого обязательно

меняется нательное белье. Наиболее загрязняемые участки тела (лицо,

шея и др.) необходимо мыть с мылом каждый день утром и вечером.

Кожа представляет собой сложный и важный орган человеческого

тела, выполняющий многие функции: защиту внутренней среды

организма, выделение из организма продуктов обмена веществ,

теплорегуляцию и др. В коже находится большое количество нервных

окончаний, и поэтому она обеспечивает постоянную информацию

организма о всех действующих на тело раздражителях. Подсчитано, что

на 1,см 2

поверхности тела приходится около 100 болевых, 12—15

Холодовых, 1—2 тепловых и около 25 точек, воспринимающих

атмосферное давление!

Все эти функции выполняются в полном объеме только здоровой,

крепкой, чистой кожей. Загрязненность кожи, кожные заболевания

ослабляют ее деятельность, что отрицательно отражается на состоянии

здоровья человека. Основа ухода за кожей — регулярное мытье тела

горячей водой с мылом и мочалкой. Оно проводится не реже одного раза

в 4—5 дней в душе, ванне или бане. Менять нательное белье после этого

обязательно.

При занятиях физическими упражнениями кожа загрязняется больше,

чем обычно, поэтому после тренировки следует обязательно принимать

теплый душ. Он не только хорошо очищает кожу, но и оказывает

благоприятное действие на нервную и сердечно-сосудистую системы,

повышает обмен веществ и улучшает восстановительные процессы. После

душа необходимо хорошо растереть тело полотенцем и сделать легкий

массаж основных мышечных групп.

Улучшить функции кожи и укрепить здоровье поможет баня. В

настоящее время наибольшей популярностью в нашей стране пользуются