Гигиена физического воспитания |
|
Принцип комплексности. Наибольший оздоровительный эффект закаливания возможен только при одновременном целенаправленном применении комплекса различных закаливающих средств (солнце, воздух, вода). Принцип исходит из физиологической сущности закаливания. Физиологические воздействия на организм каждого применяемого средства взаимодополняются в процессе закаливания, что расширяет диапазон компенсаторно-приспособительных реакций организма и усиливает оздоровительное воздействие закаливания. Принцип систематичности. Средство закаливания окажет оздоровительный эффект лишь в том случае, если оно применяется регулярно, без длительных перерывов. Многократные и систематические кратковременные термические воздействия с постепенным увеличением силы раздражения ведут к формированию стойкой адаптации организма человека к конкретному раздражителю. Ответные рефлекторные реакции существенно изменяются в процессе закаливания, причем некоторые из них угасают, а взамен них возникают новые, имеющие больший адаптивный эффект. В установлении новых функциональных взаимоотношений организма и окружающей среды ведущую роль играет образование условно-рефлекторных нервных связей, обеспечивающих эффективную приспособляемость организма к меняющимся температурным условиям. Закаливающие процедуры необходимо применять изо дня в день, а не от случая к случаю, так как следовые реакции, возникающие после отдельных процедур, не закрепляются должным образом. При вынужденных продолжительных перерывах закаливание возобновляют с более слабых процедур по сравнению с теми, которые применялись в предыдущий раз. Принцип постепенности: ступенчатое повышение силы воздействующих раздражителей. Например, приступая к водным процедурам, необходимо начинать с прохладной воды и постепенно переходить к более холодной. Принцип оптимальности дозирования процедур. Правильная дозировка — это та, которая в наибольшей мере соответствует функциональным особенностям и возможностям конкретного человека, в том числе и состоянию его здоровья. Поэтому все процедуры и методики закаливания имеют строго возрастной характер. При выборе закаливающего средства главное — сила раздражителя, а не продолжительность его воздействия. В связи с этим чрезмерно увеличивать сеансы закаливания не следует. Гигиенические нормы закаливания воздухом Воздушные ванны начинают принимать при температуре в помещении +18 .+20 °С, полностью или частично обнажая тело (до трусов, купального костюма). Начав с 10-минутной продолжительности процедуры, ее ежедневно увеличивают на 3—5 мин и до 30—50 мин. В зависимости от возраста и состояния здоровья закаливание прекращают при температуре +12 .+ 15°С. Критерием адекватности процедуры функциональным возможностям организма служит самочувствие. Появление чувства озноба, «гусиной кожи» указывает на передозировку закаливающих процедур. Очень эффективно сочетать закаливание воздухом с одновременным выполнением физических упражнений (табл. 4). Таблица 4 Длительность воздушных ванн с обнажением по пояс в тихую пасмурную погоду (по В.Н. Сергееву) Температура воздуха, °С Формы +10 +15 +20 +25 Выше 25 двигательной Время, мин активности Не Состояние покоя — — 15 30 ограничив ается Ходьба по равнине: 30 45 То же 4 км/ч — 30 45 45 » бкм/ч Подъем в гору (15°) со скоростью — 30 45 45 » 2,5км/ч Подъем в гору 15 30 45 45 » (30°) При температуре до +15 °С и слабом ветре физические упражнения на воздухе начинают в спортивном костюме, а после 10—15 мин занятии спортивный костюм снимают. В дальнейшем при такой температуре начинают занятия без костюма (в трусах) или обнаженными по пояс. После такой подготовки можно начинать занятия и при более низких температурах (до 0 С) в спортивном костюме с обнажением тела во С время занятий (табл. 5). Таблица 5 Продолжительность пребывания на открытом воздухе с обнаженным телом при различных формах двигательной активности (по В.Н. Сергееву) Температура воздуха, °С Формы +10 +15 +20 +25 Выше 25 двигательной Время, мин активности Подъем в гору 15 30 45 45 То же (30°) Бег трусцой 15 30 45 45 » Игра в волейбол — 15 30 45 » Игра в футбол 15 30 45 45 » Прогулочная — — 15 30 » |
